湘涵館 時尚美容　

身邊有很多的朋友與客人都不太愛喝白開水，
有些是因為工作忙碌不想一直上廁所，所以乾脆就不喝水；
有些則是因為水沒味道，所以都喝調味飲料代替；
還有些人認為一點都不渴啊！所以不用喝。
不喝水的裡由千奇百怪，什麼原因都有…………
水到底要怎麼喝呢？要喝多少? 什麼時候喝最好呢? 喝水會胖嗎?

藉此曉羽特別找這些資料  解決大家心中的疑惑???  
希望大家正確喝水  健康飲水!!     

你，今天喝水了嗎？大多數的人會因為口渴才想到要喝水！
其實口渴時所補充的水分，遠低於身體所需的水分，加上忙碌忘記喝水，體內的水分就更不夠了！
水是人體最不可或缺的東西，人可以一星期不吃東西，但不能三天不喝水。
水是生命的原素，沒有水就沒有生命。
人體含有70%的水分(與年齡成反比，年齡小的兒童身體含水量更達80%) 。

水啊！這種生命之泉我們應該要來好好的認識 ~~~.

水在人體有幾個大功能，
例如它進入人體後可立即進行人體的新陳代謝，解渴以及調解體溫，
它最重要的還有輸送養分到人體各組織以及對細胞的潤滑作用、潤滑關節、保持皮膚的彈性，
並將體內的廢物排出，清潔身體內部的功能等。
身體缺少約5%的水分，就會稍微有點發燒；如果身體流失了1/10的水分的話，就動彈不了，
人體少了1/8約12%以上的水分時，就會瀕臨死亡。

人體就是需要不斷的不斷的得到新鮮潔淨的水分補充。
足夠的水分，才能維持人體的正常運作！
當飲水後，水先在胃內做短暫的停留，大約不到半分鐘時間就能到達身體的每一個角落，迅速補充資源。
統計成人人體一天排尿量就有 1.5公升，再加上其他新陳代謝的排泄、排遺，這些都得補充水分，
而且至少要補充到與失去的水份相等才好。
成人一天要喝八大杯水，大約要喝掉兩公升
 (其實湯品、水果、食物中的水分應該都含在內，都能提供我們損失的水分)。

水的角色就像是“人體清道夫”一樣，它作用於協助新陳代謝和排出廢物。
如果您年紀輕輕，卻是“尿酸偏高”（老年人才容易有的症狀）的話，
那你要想想：「我是不是水喝太少啦？」

★ 喝水的好處與健康：

1.緩解感冒、發燒+沖走體內細菌︰

水是身體最好的洗滌劑，可以幫助代謝體內各種廢棄 物，補充失去的水份，維持體內水分平衡，協助器官有正常的水含量。

2.避免心腦血管病患者因乾渴而發病︰

水分能稀釋血液，降低血黏度，並維持血液的正常濃度，有效地預防心腦血管病患因為乾渴而突發心臟病或中風。

3.避免結石性疾病+預防膀胱炎︰

喝水可以利尿，能稀釋尿液，使積蓄在人體的固體毒物溶解於尿液中排出，
同時沖洗尿道預防尿道感染及尿道結石，足夠的尿量能協助泌尿器官排出致癌物質，避免膀胱癌的發生。

4.使尿酸自腎臟排出.︰

例如痛風這種病症，就是因為尿酸積於血液中，並在關節四周的組織堆積大量尿酸鹽所致，
在理論上也是要靠喝大量的水以防止結晶體沈積，並幫助體內毒素排出。

5.稀釋您的呼吸道分泌物+能保持身體的微小脂肪顆粒滋潤︰

喝多點水，讓鼻涕也好，痰也好，自然較不黏，有益人體排除。
喝多點水，也能保護皮膚表面的微小脂肪顆粒光滑，看起來感覺“水嫩水嫩”的，間接達到美容的目的。

6.潤滑腸道，避免腸道失水+有效地防止便秘︰

水透過小腸時會大部分被吸收，剩餘部分則進入大腸被腸壁吸收入血液；
或是成了直腸內糞便的稀釋劑，讓您排便順利，比較不會出現便秘，減少痔瘡發生率。
另外，水分可以加速腸道蠕動、減少致癌物質在腸道停留的時間，且還能減少泌尿系統發生癌症的機率。

★ 喝水的注意事項：

1. 有心臟衰竭或腎臟疾病的人，不能多喝水︰

因為這兩種患者的本身排水功能欠佳，如果長期喝太多水，易導致他的心臟或腎臟超過負荷，
因此有別於一般人，飲水量就要多問問醫師的意見了！

2. 產婦在坐月子期間別喝太多水︰

中醫師通常不建議產婦在坐月子期間喝水，會改以喝些較清淡的湯品、煮過的水果茶、補藥代之，
是怕產婦無法完全排除水分以致影響未來體型，甚至會為未來的疾病落下根源。
其實除非有腎臟疾病，否則產婦並不需要特別限制鹽、水的攝取。

3. 年齡愈增，人類與生俱來對口渴的感受性也會變遲鈍︰

有的老年人即使體內水分不足，也不會覺得口渴，那是因為他們體內司掌水份的調節機能退化所致。
所以，要記得多為老人家準備湯品或飲品，才不致於會讓上了年紀的家人身體顯得乾燥而更加速老化。

4. 睡眠前後、洗澡後水分最易流失，須補充︰
泡澡或洗溫泉都會流失大量水分，因此最好在浸泡前先喝一大杯水，並避免在浴室裡停留過久，浴後也要記得補充杯水；
以免水分流失過多，嚴重還會導致呼吸困難、甚至休克的現象！
此外，人在睡眠中仍會消耗一至兩杯左右的水分，特別是開冷氣睡的時候，冷氣本身的除濕作用會讓人體的水分流失。
從晚餐後到第二天早上起床前如果都不補充水分，容易造成血液中水分不足，
第二天早上起床或快天亮時最容易發生血栓，使血管堵住引發心臟病及腦部疾病。

5. 為了解渴不能喝下加工飲料︰

純淨的水才是最容易解渴的，進入人體後就立即發揮新陳代謝功能，這些不是加工飲料能辦到的，
加工飲料內的添加物質是多喝無益、少喝為妙。
那些香料、化學物質啊、什麼萃取液啊，反而會造成身體分解液體時的負擔啦！

6. 為了配藥不能喝下加工飲料︰
   
沒有人愛吃藥，在配藥的飲料上會“展露創意”的父母可不少，可是吃藥只能配白開水，不要與茶、 果汁、飲料一起用﹔
像牛奶，它會使藥品無法發揮藥效﹔像茶，茶中的單寧酸會降低藥效；像葡萄柚汁會使藥的代謝速度變慢。
所以，白開水最好，配藥時多喝一點藥完全溶解，就能讓藥效完全釋放。

7. 晨起立即先飲水︰

晨起飲水能有效地清除前一日飲食中的污染物質囤積，更有助於排泄，預防便秘。
關於晨起先飲水，對我們安眠了一宿的身體是一種有效的淨化。因為清晨時我們胃內食物已經排空了，
第一杯水喝下去，就如同在洗滌著胃壁的殘渣餘孽一樣，病原菌因此難以形成致病的群體，我們人體也得到了保健。

8. 不要等到口渴才喝水、水也不可喝太多︰

「喝水不能懶」！等到您覺得口渴的時候，多半您的身體已經開始有點脫水現象了，
所以不要等到口渴才喝水，最好有一段時間沒喝水了就去喝一下，
而且每次喝水的量最好要300cc以上才好幫助體內新陳代謝，光是蜻蜓點水般的 一兩 口是遠遠不夠的，
還有……請不要看喝水好就猛灌太多，這樣您身體裡的“鈉”離子會隨之流失，
就會產生所謂水中毒的症狀，臨床上稱之為『低血鈉』，患者會感到噁心及身體虛弱，嚴重的還會神智不清咧！
所以如果您運動的時間超過了兩小時，要補充的就不只水分而已囉，還要補充電解質才能恢復身體所需的。

9. 煮好的開水不要放太久才飲用︰
 
儲存開水的容器要加蓋(污染源不易進入)，請倒出飲用，不要對著儲水瓶直接灌飲，讓您的口水污染了瓶水(如果這樣，一天內最好就喝完)，
以上您都做到的話，這瓶水還是不要儲存過久，最慢在三天之間一定要喝完，
否則，這瓶儲水就會容易被細菌感染產生“亞硝酸鹽”，“亞硝酸鹽”一旦大量進入人體，就能使您的身體組織缺氧，到時出現惡心，嘔吐，頭痛，心慌等症狀，！
而且，由於在溫水中，細菌會繁殖的更快，所以裝在您家保溫瓶裡的開水，它隨著時間流失而還原成的“亞硝酸鹽”會更多，這部分的儲存期更是不能超過三天。

★ 水要怎麼喝才足夠呢？其實每天的喝水量是可以安排的。

例如：早上起床就先喝一杯約250毫升的白開水，中午飯前二杯水，晚飯前二杯水，睡覺前再多喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了；
但最好盡量在白天多喝水，以免睡前喝太多水而影響了睡眠品質。

一個健康的成人，每天至少要攝取 2000～2500cc，大約是 8 到 10 杯的水。

有個簡單的計算公式就是：
每公斤體重需攝取 30c c 的飲水量，如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分，
特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。

★  喝水是不會胖的啦..........水又沒有熱量

喝水也會胖是錯誤的,造成此種"水腫型肥胖"的原因
不是因為喝太多的水,而是吃的東西不對.
如果你吃了調味料過多或燥熱的食物,就會不斷的想喝水,像鹽酥雞,蜜餞,洋芋片等等,
吃完就喝水的結果,就是水分殘留於體內,不易排出
(調味料如鹽和糖進入體內後,會需要大量水分吸收,而且代謝緩慢,所以水分很容易殘留在體內)
尤其是循環較差的下半身,水分就更容易殘留,造成粗腿.

所以才有抬高腿來雕塑曲線的做法,這個動作就是要把廢物加速回流至消化器官排泄，
要減輕這種狀況就是流汗,洗三溫暖,泡溫泉,大量運動等,排出多餘水分和廢物,要瘦身就不是難事啦!! 
須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。

喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作，
有這麼多的好處，可別忘了多喝水喔！

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